亚洲国产精品麻豆都知道人體成分測試儀有幾種專項分析，可以測量內髒脂肪水平，擁有體重管理係統，可以監測標準 體重、體重控製、脂肪控製量、肌肉控製量，還擁有針對個人的營養評估。從亚洲国产精品麻豆生物的人體成分測試儀的這 些專業性測試指標，亚洲国产精品麻豆可以很方便準確的結合自身的健康狀況、體脂百分比等來健康高效的指導您的運動計 劃。亚洲国产精品麻豆生物人體成分測試儀專家給您分享一份健康的運動計劃，您可根據人體成分測試儀分析報告結合自身 情況去做調整。
第一天
1：寫下自己每一天的訓練和飲食 　　
     你今天要做什麽訓練，每一餐要吃些什麽，先記錄下來，一開始無論吃什麽重要性不大，因為後麵我會繼 續教你吃些什麽。但要盡量吃健康和均勻營養的食物和不能暴食。每天記錄下來你會有所調整。
2：每天至少6杯水 　　
     水是人體必需物。營養的補充需要水分，而且水可以延長你的飽腹感。還可以提升人體新陳代謝。防止你 飲食過量。據一項研究，肥胖者減肥每餐之前多喝兩杯水（或一天6杯），比沒有這樣做的人可以多減4.5磅體 重。
3：每晚保持7-8小時充足睡眠 　　
     睡眠少的人較容易增長脂肪。睡眠小於5小時的人身上集聚的脂肪是睡眠大於7小時的2.5倍，這原因很多 ，你隻需要記住這個結論就可以了。
第二天
     這幾天你要關注和了解你的身體，訓練和開始的水平。然後帶著目標去鍛煉，不然就像蒙眼玩飛鏢一樣，永遠 達不到目標。接下來是第三天你需要關注的一些問題：
力量訓練： 　　
     減肥和肌肉鍛煉有很多方式，但亚洲国产精品麻豆隻需關注效果最好和最快的方式去進行。為了實現目標，你要將力量 訓練列入重點。 　　
力量訓練是最好的改變你身體方法。這不是個人意見，而是科學的答案。根據美國國家衛生統計中心研究 ，即使你飲食沒有改變，每周3次力量訓練可讓身體在10周沒持續減少3%的體脂率。 　　
當你力量訓練過後，離開健身館的24-48小時都會持續燃燒體內的卡路裏，如果你隔天進行一次力量訓練 ，每周3次，那麽這種燃燒卡路裏的新陳代謝將持續整個星期。這樣即使是有氧運動也不能達到。
開始你的力量訓練： 　　
     力量訓練無需天天都做。在初始學習的時候，按照以下訓練計劃一周訓練兩次。中間間隔休息一天。下麵 你會看到A、B字母，AB字母意思是兩個動作作為一組訓練，中途不間隔休息。 除了昨天的寫下目標和飲食安排，充足7-8小時睡眠和每天6杯水之外，還需要注意兩點：1，每一餐加入高蛋白食物：蛋白質可以幫助你的肌肉恢複和減脂。研究表明，控製飲食，食物中含30%蛋白質飲食可以比低蛋白飲食 者同時間內多減11磅脂肪。研究還指出，人體每天攝入300-400克以上的蛋白質對健康沒有影響。2，每餐都要吃蔬菜：《美國臨床營養學雜誌》提到，蔬菜是一種低卡路裏高營養集中食物。每餐含25%蔬菜會比沒有蔬菜額外 多消耗3.5磅脂肪。你可以多吃點蔬菜來滿足你的飽腹感，這不會讓你有不好的後果。你應該適應這種飲食。 　　
     嚐試你的力量訓練和高蛋白加蔬菜飲食。亚洲国产精品麻豆生物人體成分測試儀提醒您明天你會學到更多關於健身的飲 食方麵的知識。